biceps w rok

Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]

Witam!! Chciałem poznać Waszą opinię na temat warunków mojego brata w sportach siłowych. Mój brat obecnie ma 16 lat. Rok temu, czyli w sierpniu pierwszy raz poszliśmy do siłowni. Oczywiście był obowiązkowy test wyciskania "na start":D Mój brachol w wieku wtedy 15 lat wycisnął 100kg. Bez żadnego wcześniejszego przygotowania. Zdziwiło mnie to, bo to [...]

Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]

witam. niedawno skonczylem splita, z którego jestem w miare zadowolony. uda urosly mi o 3 cm, klatka o 2, biceps o 1cm(wczesniej mialem zastoj). to jest plan którym cwiczylem: Wtorek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie [...]

[...] 22:20 Posilek 6: bialko warzywa uwzglednione Trening: Nie ma sensu pisac calego, wkleje tylko jakie gr. i ilosc serii Klatka (12 serii), triceps (9 serii) Plecy(12serii), biceps(9 serii) nogi(16 serii), barki (14 serii) trening typowo masowy z regresja Porno-zdjecia : http://img66.imageshack.us/my.php?image=grplecy59zu.jpg [...]

[...] BARKI #Wyciskanie zza plecow 12/10/8/6 #Podnoszenie hantli bokiem 10/8/6 #Podnoszenie sztangi lamanej przed siebie 10/8/6 Piatek (biceps +nogi) BICEPS #Modlitewnik 12/10/8/6 #Izolowane w pochyle 10/8/6 # Obrotowe mloteczki hantlami 10/8/6 NOGI nogi [...]

[...] i stąd ten post-chodzi o problem ze zdobywaniem masy,a konkretnie masy w górnej części ciała, ponieważ przy wzroście 186 obwód mojego uda dochodzi do 65cm,natomiast obwód bicepsa to tylko ok.36-36,5cm(obecnie w trakcie regeneracji nawet 35,5).Wydaje mi się że mój nowy trening musiał by w swych założeniach uwzględniać to że górne partie [...]

Witam!! niedługo będę kończył trening siłowy i chciałbym zabrać sie za mase znalazłem taki trening na necie i nie wiem czy on bedzie dobry dla mnie????? poprzednie treningi na mase to głównie splity były teraz bym chciał coś zmienić. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na [...]

[...] powinienem zmniejszyć ilości serii albo powtórzeń (np. każde 5x10 do 4x7 albo 3x10), a zwiększyć obciążenia. Może też rozłożyć to na więcej dni (jednego dnia ramiona, innego biceps). Proszę o podpowiedzi co do zmian. Dodam jeszcze, że pon/śr/pt biegam (na razie tylko do 50min z interwałami (6 razy po około 35s)). Proszę o odpowiedzi, chcę coś [...]

Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa & Siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwą, od ponad 4 miesięcy brak przerwy w treningach. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta/skos. Modlitewnik. Ławeczka do brzuszków. Sztangielki. Sztanga prosta/łamana. Worek bokserski. Dieta : Brak. [...]

XXXI Mistrzostwa Świata we Włoszech zbliżają się wielkimi krokami. Polska Kadra już skompletowana. W sumie nasz kraj początkiem września (dokładnie 07 - 12 września) 2009 roku w włoskiej miejscowości Rosolina Di Mare reprezentować będzie 31 osobowa Kadra Narodowa. Oczywiście jak przy każdych tego typu zawodach liczymy na światowe medale. Polskich [...]

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 59 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok (3 lata ale w tym rok przerwy) 6. DIETA: opis niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 w tyg, na masę 9. CEL CYKLU: masa = 67kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łacznie 2.5 roku tyle ze Byly duze przerwy teraz przerwa 2.5 roku i cwicze 3 miecsiace 6. DIETA: nie mam takowej staram sie jedynie w miare regularnie jesc z tym tez ciezko ze wzgledu na prace 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń I z powyższym treningiem chciałbym przeplatać trening który jest poniżej 4 tygodnie: I dzień Chest and Biceps - Klatka i biceps. Chest - klatka Bench Press - Power 4serie - 3 to 5 powtórzeń. Incline Bench Press - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń. Dumbbell Bench Press - Muscle 2-3serie 6 to 12 [...]

[...] zalanego wodą. Także chciałbym prosić o porady w tej kwestii. Trening Jak już pisałem wcześniej trenowałem splita 3x w tygodniu (klata+przód barków+triceps;plecy+tył barków+biceps;nogi). Jednak teraz postanowiłem zacząć treningi 4x w tygodniu. Moim największym problemem są przede wszystkim ręce oraz klatka i przód barków, natomiast plecy i nogi [...]

[...] mnie Plecy i nogi niepowinny być razem ćwiczone bo chyba za mocno to obciąża kręgosłup . Więc prosze o propozycje co z czym połaćżyć żeby było dobrze , dodam tylko, że biceps i triceps musi być ćwiczony tego samego dnia :) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] sie czy moj trening jest dobry. pomozecie ? :) tak sie to przedstawia: pon. klata 1. lawka prosta 2,4,6 2. lawka skosna 4,6,8 2. lawka skosna w dol 10,10,10 sr. łapy 1. biceps prosta sztanga stojac 4,6,8 2. triceps wycisk na lawce prostej - waski uchwyt 4,6,8 3. biceps "młotki" 6,8,10 4. triceps wycisk francuski 6,8,10 5. biceps hantelki [...]

Moja waga : 73-74 Cel treningu - masa Staz : 2 miesiace na silowni. Rok w domu (lekko) Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem nastepujacy plan : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: [...]

[...] Tak jak pisalem, po powrocie na silownie bylo FBW (mono i caly zestaw supli sfd,przed i potreningowki, bcaa). Teraz postanowilem pocwiczyc splitem dzielonym (nogi, plecy, biceps oraz klatka, barki, triceps). Ulozylem to w ten sposob: Poniedzialek: -Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s (12,10,8) -Uginanie nog w lezeniu 3s (12,10,8) -Prostowanie nog [...]